Lần trước Happy Skin đã giải thích nguyên nhân gây mụn và đưa ra một số giải pháp nhằm khắc phục, cũng như cách chăm sóc da mụn nội tiết; còn trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ lại kinh nghiệm trị mụn nội tiết thực tế của một bạn đã thực hiện rất thành công để các nàng có thêm thông tin tham khảo.

Cùng theo dõi nhé!

“Khi tôi tự hào khoe với các bạn rằng rốt cuộc tôi cũng đã hoàn toàn thoát khỏi mụn nội tiết tố, sự thật là quá trình đấu tranh với loại mụn khó chịu này không hề đơn giản chút nào. Tóm gọn lại là: Tôi đã đến gặp một bác sĩ đã giúp tôi cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khoẻ đường ruột, kể từ đó làn da của tôi trở nên đẹp hơn bao giờ hết.

Bác sĩ đã cho tôi làm bài test hàm lượng glucose, thử máu, phân tích kết quả kiểm tra mẫu thí nghiệm, và chẩn đoán tôi mắc chứng hạ đường huyết phản ứng (reactive hypoglycemia). Chứng bệnh hạ đường huyết phản ứng có nghĩa là, cơ thể tôi phân giải đường với tốc độ nhanh bất thường, do đó tôi không thể ăn quá nhiều đường (thậm chí cả trái cây!). Tôi cũng biết được rằng mình có hàm lượng testosterone cao và bị thiếu iot.

Theo tổ chức American Thyroid Association, iot là một nguyên tố (cơ thể không tự sản xuất được) cần cho quá trình sản xuất hormone thyroid. Bạn có thể hấp thụ iot từ chế độ ăn uống và nhiều loại thực phẩm khác nhau, và nếu không có đủ lượng iot cần thiết, cơ thể bạn không thể sản xuất hormone thyroid, một loại  hormone làm nhiệm vụ điều hoà quá trình trao đổi chất cũng như chức năng tim và hệ tiêu hoá, kiểm soát cơ bắp, phát triển trí não, và duy trì sức khoẻ của xương.

“Phụ nữ ngày nay đang gặp phải rất nhiều rắc rối với sự mất cân bằng nội tiết tố gây ra sự áp đảo estrogen, hàm lượng progesterone thấp, hàm lượng testosterone và DHEA (một loại hormone steroid nội sinh) cao.” Bác sĩ Berkowitz viết trong mail gửi tôi. “Tình trạng này càng trở nên phức tạp hơn cùng với sự sụt giảm nội tiết tố tổng quát khi chúng ta già đi, dẫn đến làn da xám xịt, khô ráp; xuất hiện nếp nhăn; tăng sắc tố da; và nổi nhiều mụn ở phụ nữ.

Thay đổi chế độ ăn uống

Vậy nên tôi đã bắt đầu cuộc hành trình cân bằng lại những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng. Nói đến việc ăn uống, trước đây tôi đã từng thực hiện chế độ uống sinh tố vào buổi sáng và loại bỏ hoàn toàn gluten, thực phẩm bơ sữa suốt một năm trời. Mặc dù về cơ bản đó là một chế độ ăn uống lành mạnh, tôi đã ăn quá nhiều trái cây và khiến cho lượng đường huyết tăng vọt.

Bác sĩ Berkowitz đã thay đổi chế độ ăn uống sao cho cân bằng hơn, những bữa ăn chính với khẩu phần được kiểm soát và bữa phụ bao gồm carbohydrate (gồm rau củ và trái cây) cùng với thực phẩm giàu chất xơ, protein không mỡ hay chất béo có lợi cho sức khoẻ (như quả bơ). Điều quan trọng là bạn cẩn phải ăn ba bữa chính và một bữa phụ mỗi ngày. Những bữa ăn cân bằng sẽ giảm thiểu sự dao động đường huyết và tình trạng tăng hàm lượng insulin.”

Bác sĩ ngay lập tức thêm bánh mì trở lại vào chế độ ăn của tôi, nhưng chỉ được phép ăn bánh mì low-carb (carb (Alvarado Street Bakery Sprouted Flax Seed Bread), và tôi chỉ được ăn mỗi lần một lát bánh để đảm bảo rằng lượng carb trong cơ thể không bị quá tải. Tôi được phép ăn một số loại thực phẩm bơ sữa có hàm lượng lactose thấp, như phô mai dê, bởi vì phô mai dê là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Thêm vào đó, tôi cũng ăn rất nhiều gà và cá hồi hữu cơ, trứng, salad sốt dầu olive và chanh (thanh vì nước sốt pha với đường), và bánh low-carb Wasa cracker cùng với sốt kem đậu gà hummus và quả bơ cắt lát. Công thức smoothie của tôi cũng được thay đổi: thay vì xay nhuyễn hỗn hợp 4 loại trái cây, tôi chỉ có thể chọn một loại duy nhất (thường là những trái cây thuộc họ dâu (berries) ít đường và chứa nhiều chất chống oxi hoá). Bất cứ khi nào ăn trái cây, tôi chỉ có thể ăn với lượng một nửa (ví dụ như nửa quả lê) và trộn chung với protein, như một thìa bơ hạnh nhân. Ăn uống theo chế độ này đã giúp ổn định lượng đường huyết của tôi (Tôi không còn có cảm giác thèm ăn đường vào lúc 3 giờ chiều nữa), và tôi cũng ít có cảm giác bồn chồn mất ngủ hơn.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Về việc sử dụng thực phẩm chức năng, tôi bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng tảo bẹ (kelp) để giúp bổ sung iot, DIM Plus giúp tăng cường estrogen, và thanine với công dụng giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Da tôi đã cải thiện rất nhiều nhưng tôi không hề thay đổi chu trình dưỡng da mà chỉ thay đổi chế độ ăn và bổ sung thực phẩm chức năng. thay đổi là sức khoẻ đường ruột của tôi. “Những vi khuẩn trong ruột là một trong những hệ thống kiểm soát chính của cơ thể,” bác sĩ Berkowitz giải thích. “Những vi khuẩn này có vai trò trực tiếp trong việc giúp duy trì sức khoẻ của làn da. Chúng giúp bạn hấp thụ những dưỡng chất cần thiết để bảo vệ và tự phục hồi chính bản thân chúng. Những vi khuẩn này giúp bảo vệ sự toàn vẹn của niêm mạc dạ dày. Niêm mạc dạ dày giúp bảo vệ cơ thể khỏi phản ứng viêm nhiễm (làm lão hoá da), và đồng thời giúp bảo vệ da khỏi những tổn thương từ độc tố môi trường.”

Bác sĩ cũng nói với tôi rằng, vi khuẩn trong đường ruột có thể gây ra mụn, bởi vì vùng này sản xuất ra một hợp chất gọi là hợp chất P, gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất bã nhờn (nguyên nhân dẫn đến làn da dầu).

Các vi khuẩn đường ruột của tôi được điều chỉnh hợp lý sau ba tháng tuân thủ kế hoạch ăn uống của bác sĩ Berkowitz: kết quả kiểm tra cho thấy nội tiết tố cân bằng hơn, nồng độ iot được cải thiện, và lượng glucose trong máu cũng ổn định hơn.

“Chế độ ăn uống của bạn dẫn đến nội tiết được cân bằng tốt hơn – làm giảm nồng độ DHEA và testosterone – và cân bằng hơn với nồng độ progesterone và estrogen,” bác sĩ Berkowitz trả lời khi tôi hỏi về những ảnh hưởng mà chế độ ăn này có thể tác động đến làn da. “Lối sống này đồng thời cũng dẫn đến nồng độ cortisol giảm (là một loại hormone điều hoà stress, quá trình trao đổi chất, và phản ứng viêm nhiễm) và insulin (loại hormone giúp điều hoà quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho tế bào).” Bác sĩ cũng lưu ý rằng khi nồng độ những loại hormone này tăng cao, hậu quả có thể là làn da khô ráp hơn và lão hoá trước tuổi. Lý do là bởi vì có một mối liên hệ giữa stress và sự suy giảm chất lượng tế bào, mà thành phần của da là các tế bào.

Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể gây ra nám da/mất sắc tố ở da. “Estrogen và progesterone có thể kích thích melasma, là những mảng sắc số màu nâu hoặc xám nhạt thường xuất hiện nhiều nhất trên da mặt,” bác sĩ nói. “Tình trạng này thường xuất hiện ở độ tuổi 20-50 và phổ biến nhất ở phụ nữ mang thai hoặc đang dùng thuốc tránh thai.”

Thêm vào đó, bác sĩ cũng chia sẻ rằng nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến sự suy giảm quá trình sản xuất collagen và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Nồng độ progesterone thấp có liên hệ với sự sụt giảm độ đàn hồi của da. Và sự thiếu hụt DHEA cũng gây ra khá nhiều rắc rối, bởi vì DHEA giúp kiểm soát sản xuất dầu nhờn. DHEA đồng thời cũng tăng cường sản xuất collagen, chính là điều bạn cần để sở hữu làn da tươi trẻ.

Đối với testosterone, ở nồng độ quá cao có thể dẫn đến nổi mụn thông qua sự tăng cường sản xuất bã nhờn. Điều đó giải thích tại sao làm giảm nồng độ testosterone của tôi có thể ngăn ngừa những đợt nổi mụn.

Mặc dù tình trạng của tôi được kiểm tra và đánh giá cụ thể, những người khác có thể thực hiện thử máu và thay đổi chế độ ăn uống theo những cách khác nhau và phù hợp với họ (theo chỉ dẫn của một bác sĩ y khoa chuyên ngành). Mặc dù chúng tôi không hề bảo bạn phải mua về nhà một đống thực phẩm chức năng để cân bằng nội tiết tố (xin hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước!,) điều hoà nội tiết tố và cải thiện sức khoẻ đường ruột có thể trực tiếp đem lại cho bạn làn da sạch mụn, đều màu và kết cấu láng mịn hơn.

Nếu bạn đã nhận được sự đồng ý từ bác sĩ, sau đây là một danh sách một số thực phẩm chức năng (từ bác sĩ Berkowitz) và công dụng của chúng:

Alpha lipoic acid: giúp ngăn chặn sự đông cứng của các sợi collagen

Chất chống oxi hoá: ngăn chặn sự sản sinh của gốc tự do. Ví dụ, vitamin A, C và E giúp da giữ ẩm tốt hơn.

Collagen hydro hoá: giảm nếp nhăn.

Hyaluronic acid: giữ ẩm cho da (đúng vậy, bạn có thể hấp thụ thành phần dưỡng da nổi tiếng này dưới dạng thực phẩm chức năng nữa!)

Astaxanthin: chống lại gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương từ ánh nắng mặt trời và độc tố môi trường.

Sau đây là những thực phẩm chức năng đặc biệt có tác dụng điều trị mụn:

Kẽm: Giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào da mới và giảm bớt phản ứng viêm nhiễm của da trước sự xâm nhập của vi khuẩn.

Lợi khuẩn (Probiotic): thúc đẩy hoạt động của các vi khuẩn tốt hoặc có lợi cho sức khoẻ và nhờ thế, làm giảm phản ứng viêm nhiễm gây tổn thương làn da.

Dầu dưỡng: Giúp tái thiết lập lớp màng acid bảo vệ da, giữ cho da khoẻ mạnh và làm giảm viêm nhiễm. Tuy nhiên các bạn phải chú ý chọn đúng loại dầu phù hợp với da của mình, lưu ý với những bạn da mụn nên tránh các dầu nặng như dầu dừa, dầu olive; thay vào đó hãy đổi sang những gốc dầu giàu acid linoleic như dầu nho, dầu hắc mai biển, hoa anh thảo…

Bác sĩ cũng chia sẻ một chế độ ăn kháng viêm:

• Tránh ăn các loại carbohydrate tinh chế (refined carbohydrate), do các loại carb này làm tăng hàm lượng insulin và gây ra viêm nhiễm.

• Tránh các loại gluten, thực phẩm bơ sữa bò, thực phẩm chế biến sẵn, và hàm lượng omega-6 dư thừa, đều là những tác nhân gây viêm nhiễm.

• Tăng cường sử dụng các loại gia vị: nghệ, quế, gừng và ngò tây (parsley), tất cả đều có tác dụng kháng viêm giúp bảo vệ sức khoẻ làn da và làm chậm quá trình lão hoá.

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Xử Lý Mụn Viêm Sưng Lớn Cấp Tốc Chỉ Trong Vài Ngày