Top 3 cách giảm mỡ thừa hiệu quả tại nhà

 

Mỡ thừa thường xuất hiện ở những vùng như bụng, cánh tay, đùi hông,… và nó có thể gây ảnh hưởng rất lớn đối với cuộc sống của bạn. Mất tự tin và bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp,…. nếu như mỡ thừa quá nhiều. Vì vậy bạn cần phải hiểu rõ được Nguyên nhân hình thành mỡ thừa mới tìm được cách làm sao để giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. 

 

CƠ CHẾ HÌNH THÀNH MỠ THỪA 

 

 

Chất béo (Lipid) có trong thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày, qua quá trình tiêu hóa, Lipid được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Sau đó, chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti. Những hạt mỡ li ti nhanh chóng đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu giữ tại các mô mỡ, đặc biệt là xung quanh thắt lưng, bụng, đùi.

Các vùng mỡ này có nhiệm vụ dự trữ năng lượng, nuôi cơ bắp và tạo vùng đệm cơ học. Tuy nhiên, khi lượng mỡ được tích tụ quá nhiều, nó lại trở thành “kẻ phản chủ”. Cơ thể hấp thu quá nhiều chất béo, lượng mỡ được lưu trữ ngày càng nhiều thì lúc này mỡ thừa sẽ được hình thành.

Mỡ thừa trở thành kẻ “phản chủ” bởi nó gây ra rất nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường,… Mặt khác, mỡ dưới da tích tụ gây nên tình trạng ngấn mỡ vùng eo, hông, mông, đùi và hiện tượng sần sùi, thâm sạm trên bề mặt da khiến chị em mất đi những đường cong cơ thể, trở nên lo lắng, tự ti.

 

NGUYÊN NHÂN HÌNH THÀNH MỠ THỪA

 

 

Lười vận động : Cuộc sống ngày một phát triển và công việc cũng khá nhiều, bận rộn hơn nên hầu hết mọi người ít có thời gian để vận động, tiếp xúc với các môn thể thao để giảm bớt lưỡng mỡ trong người.

 

Chế độ ăn uống không hợ lý : Ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ ăn quá ít rau củ quả, không bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể đó cũng là một nguyên nhân dẩn tới lưỡng mỡ thừa trong cơ thể bạn tăng cao. Gây béo phì và tăng cân mất kiểm soát

 

Thay đổi nội tiết tố : Việc thay đổi nội tiết tố gây mỡ cũng khá cao nhất là đối với phụ nữ chỉ số mỡ dưới da nhiều hơn so với nam giời. Nhất là đối với những bạn đang trong tuổi dậy thì, mang thai, thời kỳ mãn kinh và sử dụng thuốc tránh thai háng đầu tiên.

 

 

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh : Thói quen ăn đêm, thường xuyên thức khuya, uống nước có ga, ăn uống đồ có đường quá cao… cũng dẫn tới tình tăng cân và tích tụ mỡ thừa nhanh chóng

 

Thời gian hình thành mỡ : Điều này khá quan trọng bạn nhé! khi bạn ăn uống vào buổi sáng chất béo chỉ tích rất nhỏ, tuy nhiên nếu bạn ăn sau 19h00 lượng mỡ tích tụ sẽ gấp tới 1,5 lần so với buổi sáng đó ạ. Đó cũng là nguyên nhân bạn tăng cân và lượng mỡ lại tăng cao hơn.

 

CÁCH GIẢM MỠ THỪA TẠI NHÀ HIỆU QUẢ 

 

 

Cách 1 : Thay đổi chế độ ăn uống : 

 

Giảm cân nhanh ăn gì và hạn chế những loại đồ ăn nào?

 

• Giảm cân nhanh tại nhà bằng chất đạm

 

Chế độ thực đơn giảm cân giàu chất đạm ( hay còn gọi là Protein có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa …) có ưu điểm giúp bạn no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.Trên thực tế theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, với chế độ ăn giàu chất đạm thì cơ thể sẽ nạp vào ít hơn 400 calo mỗi ngày.

Bạn thử áp dụng chế độ ăn sáng với trứng luộc sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà nhanh chóng. Hoặc các bữa ăn bổ sung các loại đồ hải sản, thịt bò, cá …  trong bữa ăn và cắt giảm tinh bột giúp tăng thêm hiệu quả giảm cân. 

 

 

• Lựa chọn thực phẩm nguyên chất trong thực đơn giảm cân hàng ngày

 

Đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên được nhiều người áp dụng. Các thực phẩm nguyên chất này sẽ giúp hạn chế hàm lượng đường, chất béo so với các thực phẩm chế biến sẵn. Một số nhóm loại thực phẩm nguyên chất bạn có thể tham khảo như:

- Nhóm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, ngô….

- Nhóm các loại hạt dinh dưỡng  như hạt óc chó, hạt điều, hạt bí, hạnh nhân…

- Các loại rau củ quả như cà rốt, rau họ đậu hoặc họ cải

- Thịt, cá, trứng, sữa

- Tinh bột tốt cho sức khỏe như khoai  lang, gạo lứt….

 

 

• Giảm cân nhanh bằng lựa chọn nguyên liệu và gia vị trong nấu ăn

 

- Dùng dầu dừa hoặc dầu oliu thay thế các loại dầu làm từ mỡ động vật trong nấu ăn hàng ngày. Dầu dừa hoặc dầu oliu đều có nhiều chất béo hỗ trợ quá trình tăng cường trao đổi chất giúp bạn nhanh no và ăn ít hơn. 

- Thêm gia vị cay, nóng như ớt gừng, tiêu… Trong các loại gia vị có tính cay nóng như ớt, gừng, sả, tiêu giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo đào thải mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm được lượng thức ăn nạp vào hàng ngày. 

 

 

• Không nên ăn vặt với các thực phẩm chế biến sẵn

 

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng lớn đến cân nặng và hành vi ăn uống. Bạn nên hạn chế ăn vặt với món ăn chế biến sẵn hoặc đồ ngọt sẽ làm bạn tăng cân không kiểm soát. Thay thế vào đó bạn hãy lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh như sữa chua không đường, trái cây hay trứng luộc….

 

• Ăn nhiều trái cây và rau củ quả

 

Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất xơ rất tốt an toàn với sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Các loại thực phẩm giàu chất xơ này có hàm lượng chất béo và calo rất thấp thường mang ít năng lượng. Bạn có thể bổ sung nạp nhiều mà không cần lo lắng đến số lượng calo. Ăn trái cây hoa quả thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến da của bạn đẹp lên từng ngày. Bạn có thể bổ sung các loại trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê…

 

 

• Áp dụng  chế độ ăn Eat Clean

 

Eat Clean là một trong những chế độ ăn kiêng được ưa chuộng và sử dụng nhiều nhất hiện nay. Eat Clean thường sử dụng những thực phẩm sạch ít chế biến nên giữ được nhiều thành phần tự nhiên. 

Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần ít chế biến như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc hay sữa non…Chế độ này giúp bạn loại bỏ các thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và công nghiệp hay thức ăn chế biến sẵn. Các loại thực phẩm như đường, nước ngọt hay rượu bị hạn chế tối đa….

Những lợi ích nổi trội khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean như giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, Lượng trái cây rau xanh được nạp vào nhiều hơn thúc đẩy quá trình tăng cường trao đổi chất từ đó đốt cháy năng lượng, Eat Clean không những giúp giảm cân mà làm da sáng mịn màng…

 

 

• Ăn sữa chua không đường giảm cân nhanh

 

Sữa chua không đường giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm cân. Khi sử dụng các loại sữa chua không đường giúp ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh.

 

• Cắt giảm tinh bột và đường trong đồ ăn

 

Các loại tinh bột làm từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, ...khiến làm tăng lượng đường trong máu gây ra bệnh phì hay tiểu đường. 

Những loại tinh bột màu trắng khiến bạn tăng cân nhiều gây ra các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch hay mỡ máu…

 

• Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tăng cường chuyển hóa

 

Để giảm cân nhanh bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa cách nhau 2-3 tiếng. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cải thiện được quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy nhiều chất béo nhanh nhất. 

 

• Không ăn đêm giúp giảm cân nhanh

 

Vào ban đêm diễn cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với những hormone trong cơ thể. Nếu bạn nạp các thức ăn vào ban đêm sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng không chuyển hóa được các chất khiến mỡ ngày càng tích tụ. Vì vậy, bạn tránh ăn sau 20h.

 

 

 

• Nước lọc

 

Chỉ cần uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải được các độc tố trong cơ thể, giúp da đẹp và tăng cường chuyển hóa chất béo. Theo nhiều nghiên cứu chỉ cần uống 0,5 lít nước bạn có thể đốt cháy calo 24-30% trong 1 giờ. 

Để giảm cân nhanh bạn nên duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn để giảm hấp thụ calo, và ăn ít hơn nhé. 

 

 

Cách 2 : Tập thể dục tại nhà : 

 

• Chạy bộ

Chạy bộ là phương thức đơn giản không chỉ có tác dụng với sức khỏe mà giúp giảm cân tự nhiên. Bạn nên duy trì việc chạy bộ hàng tuần ít nhất 3-4 buổi tập để cân nặng giảm dần. 

 

 

• Đạp xe

Đạp xe là thể thao được mọi lứa tuổi yêu thích. Đạp xe mỗi ngày sẽ giúp tinh thần của ban thư thái duy trì sức khỏe và sự dẻo dai. Từ đó đốt cháy được khoảng 500-1000 calo mỗi ngày nhờ việc đạp xe. 

 

• Tập Squat

Squat là tổ hợp những bài tập giúp tác động lớn vào nhóm cơ là tăng cường chuyển hóa từ đó loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Khi thực hiện tập Squat sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng mỗi ngày từ đó quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. 

 

 

• Nhảy dây 

Nhảy dây là bộ môn không những tạo thú vị mà còn khá hiệu quả. Bộ môn này giúp bạn giảm cân và cải thiện được sức khỏe.

 

• Tập aerobic

Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu trên nền nhạc vừa giúp giải tỏa căng thẳng và các động tác vận động nhanh liên tục khiến đốt cháy nhanh các vùng cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calorie, giảm mỡ đều toàn cơ thể, da dẻ hồng hào, sáng mịn .

 

 

• Tập Gym

Tập Gym là tổ hợp các bài tập đòi hỏi kỹ thuật chuyên sâu gồm nhiều động tác vận động nhịp nhàng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả. Kiên trì tập luyện với các bài tập tác động cơ bụng, cơ đùi, cơ tay sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất. 

 

• Tập Yoga 

Tập Yoga vừa giúp giảm cân mà còn làm sức khỏe ngày càng được nâng cao. Trên thực tế có rất nhiều sao việt áp dụng tập yoga giảm cân thành công. có thể giúp bạn giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đã có nhiều người áp dụng tập Yoga để giảm cân thành công. Những động tác chậm chạp kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu còn rất tốt cho trí tuệ cũng như tinh thần giúp giảm thiểu stress cũng như mệt mỏi. Với các động tác tiêu hao calo, tinh thần sảng khoái chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.

 

 

Cách 3 : Sử dụng combo siêu giảm mỡ của Truemart :

 

Ưu điểm của combo siêu giảm mỡ : 

 

- Tiết kiệm thời gian

Chỉ cần dành ra 30p mỗi ngày 1-2 lần hoàn toàn có thể vừa sử dụng vừa làm những công việc khác mà không phải gián đoạn. Sử dụng kết hợp đai nịt bụng siết eo mặc bên trong quấn áo thường ngày để vừa có thể đi làm, sinh hoạt mà vẫn giúp cố định vòng eo thon gọn.

- Dễ dàng sử dụng 

Không cần cầu kỳ chuẩn bị hay mất công sức, cách sử dụng sản phẩm trong combo cực kỳ đơn giản và tiện lợi.

 

• Bước 1. Bạn dùng thước dây đo số đo vòng đùi  hoặc vòng bụng của bạn hiện tại rồi ghi lại. 

• Bước 2. Dùng tinh dầu massage 5-10 phút sau đó dùng màng nilon quấn quanh đùi 4-5 vòng, quấn bụng 2-3 vòng.  

• Bước 3. Sau đó bỏ áo xuống, sử dụng đai quấn nóng ủ ra ngoài áo, chỉnh nhiệt độ phù hợp với cơ thể, ủ nóng từ 30-45 phút (không nên ủ quá lâu, quá nóng, nên điều chỉnh nhiệt độ giảm dần, không nên nằm ủ đai). Đối với đai nịt bụng đi cài đai lên lớp nilong và sử dụng bên trong quần áo.

( Có thể sử dụng đai nịt bụng ra ngoài đai quấn nóng để đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa mỡ thừa đẩy nhanh thời gian giảm mỡ thừa )

 

- Cải thiện thân hình trong thời gian ngắn

 Sử dụng thường xuyên thì khoảng 7-10 ngày sẽ thấy được sự cải thiện của các vùng cần giảm mỡ.

- Hiệu quả gấp đôi 

Cùng một khoảng thời gian sử dụng, hiệu quả của combo siêu giảm mỡ đem đến hoàn toàn gấp đôi kết quả các phương pháp giảm mỡ khác.

- Tiết kiệm chi phí 

Đai quấn nóng được bảo hành 6 tháng lỗi từ nhà sản xuất. Đai nịt bụng không bị giãn hay nhão, sử dụng lâu dài. Tinh dầu và kem tan mỡ sử dụng 2-3 tháng. Tính ra mua 1 combo với 7 món có thể sử dụng lặp lại và không cần mua mới thì hoàn toàn tiết kiệm chi phí.

 

Combo 1: Đai quấn nóng chuyên giảm mỡ đùi , bắp tay, bụng Nanocare + Tinh dầu tan mỡ SbII + Đai nịt bụng siết eo Slim Latex + Kem tan mỡ SDC 

+ Nilon + Thước dây + Cẩm nang

 

► MUA NGAY :  https://truemart.vn/combo-sieu-giam-mo-giam-mo-cap-toc-hieu-qua-dai-chuyen-giam-mo-bung--p22073260.html

 

Combo 2 : Đai quấn nóng chuyên giảm mỡ bụng Nanocare + Tinh dầu tan mỡ SbII + Đai nịt bụng siết eo Slim Latex + Kem tan mỡ SDC 

+ Nilon + Thước dây + Cẩm nang

 

► MUA NGAY :  https://truemart.vn/combo-sieu-giam-mo-giam-mo-cap-toc-hieu-qua-dai-doi-chuyen-giam-mo-dui-bung-p22073423.html